[...] tego: - Bardzo mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę "niedotrenowany" ;-) - ale ... zależy mi też na tym by trening był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśnowych) Poniżej mój aktualny plan treningowy: - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - [...]
Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
Wiatam Panow/Panie . Mam pytanko a mianowicie. Powiem szczerze znudzil mi sie trening typowo silowy. Tj duze ciezary i takie "machanie". Czuje poprostu ze znacznie stalem sie wolniejszy i mniej gibki :-P podoba mi sie crossfit ale siedze na emigracji i nie ma u mnie w miescie owego klubu o z taka tematyka. Chce wrocic do formy jaka mialem gdy [...]
najwyższa pora zmienić trening od dłuższego czasu jechałem na takim: PPONIEDZIAŁEK: -klata (wyciskanie na skosie , na płaskiej , rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) [...]
Planuje cykl 10 deca, 10 omka, 12 cloma(wystarczy?) postanowiłem zrobić taki cylk ponieważ mam dostep tylko do meta,deca,omka,colomid. Własnie jestem na cylku 80tabsów mety jelfy.Za kilka dni koncze cykl na spadki kupie nitrobolon 300tabsów ale sie zastanawiam czy to nie za duzo czy nie wziac tylko 200.I mam zamiar odczekac 4/5 tygodni od [...]
[...] przeprowadziłem z nim wstępnego wywiadu. Stąd moje pytanie. Czy osoba w takim wieku powinna zająć się raczej rekreacją typu basen,nordic walking. Nie wiem czy jakikolwiek trening o bardzo małej intensywności powinienem zastosować ? Chodzi tu o trening całego ciała oraz o krótkich aerobach. Bardzo chcę pomóc człowiekowi,jestem gotowy nie wziąść [...]
[...] 1 szklanka PRZED TRENINGIEM : KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( nie wiem tylko jakie ilosci kreatyny stosowac i na którą się zdecydowac czy proszek czy tabletki ??? ) 17.00 trening PO TRENINGU : OLIMP CARBO ok 50g KREATYNA + OLIMP DEXTRO JUICE ( to samo co wczesniej ??? ) dojazd z siłowni do domu zajmuje mi około 20 min i zaraz po wejsciu : [...]
Witam. 20lat, 165cm i 61kg. Zaczynam trening, na razie mam dostępne tylko hantle i ławkę do brzuszków. Powiedzcie mi więc co i jak mogę tym robić? Do tego biegał będę <- jakiś trening na to? Zainwestować chcę w ciągu miesiąca w wyposażenie, ławka,sztanga, jakiś wyciąg itd. Możecie mi coś zasugerować co kupić? Tutaj utworzyłem temat myślę [...]
Który plan na siłe jest lepszy TRENING A 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch TRENING B 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daniel i moim największym problem jest brzuch który jak widać na zdjęciu wisi. Mam pytanie a nawet prośbe o pomoc np co mam zrobić oraz jakby ktoś mógłby napisać np jakieś treningi na te brzuch. Chodzę na siłownie od 2 miesięcy i schudłem już 15 kg.Trzy razy tygodniowo robię trening siłowy do tego 10-15 min rozgrzewka na bieżni albo [...]
[...] wzrost 167, na klate 70 kg wyciskam ). Wcześniej przez 3 lata trenowałem lekkoatletykae , od 5 miesięcy ćwicze brzuch a od 3 miesięcy chodze na siłke. Jako że mój ostatni trening na forum został łagodnie mówiąć zjechany i uznany za mało prawidłowy, postanowiłem wykazać się większą inicjatywa. Właśnie mija 9 tydzień mojego starego planu , [...]
Witam dzis skonczyłem 5tki w HST. Przede mna 2 tygodnie (6treningow) negatywow. przy piątym treningu 5tek po pierwszym cwiczeniu (wyciskaniu) okropnie zaczely mnie bolec lokcie ledwo dokonczylem trening mimo bolu. myslalem ze przejdzie. nastepnego dnia na wf mialem stanie na rekach i inne cwiczenia i tez mnie zaczely bolec. dzis byl ostatni [...]
Obudziliśmy Pana. W Chicago jest dopiero ósma rano? Gdzie tam. Nie śpię od dwóch godzin. Czyżby wrócił Pan do dawnego reżimu treningowego, gdy pierwszy Pański trening zaczynał się około ósmej? Za stary jestem już na takie numery. Musiałem wstać, żeby poprzestawiać graty w domu. Urządziłem sobie malowanie. Sam Pan bawi się w malarza? Ja [...]
[...] opisanego dość zblizonego przypadku do mnie otóż watek brzmi kolano skoczka, prawdopodobnie przeicążylem kolano gdyz trenuje 4 razy w tygodniu koszykowke, do tego silownia-trening tylko nóg i 2 razy tygodniowo po treningach okolo godzinne sesje wsadów do kosza w celu lapania techniki itd. po jakims czasie przez okolo 4-5 dni lekko bolało kolano [...]
WITAJCIE. Proszę moderatorów Działów: -TRENING -ODZYWIANIE -SUPLEMENTACJA -FITNESS -STRONG I 3-BÓJ O wytypowanie po 3-5 kandydatów do nagrodzenia za okres 01.01.2004 - do dziś. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- [...]
Swoją przygodę z siłownią rozpoczełem jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie [...]
[...] dawno przyjechalem do niemiec i nie zdazylem wszystkiego pozalatwiac. Zawsze ćwiczyłem dziennie min. 2 godziny, nie wiem czy przez ten zastój czy nie ale straciłem chęci na trening bo praktycznie w ogóle się przez ten czas nie ruszałem. Nie wiem czy zrobic sobie przerwe i zaczac trening od normalnych spacerow az na biore checi na cwiczenia, bo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]
Witam! Dokładnie miesiąc temu rozpocząłem trening na siłowni. Celem było i nadal jest zwiększenie masy ciała. Treningi są dla mnie uzupełnieniem dnia, czystą przyjemnością. Nie będę dłużej owijał w bawełnę. . . Rezultaty osiągnięte po miesiącu treningów: Waga: przed - 78kg; po - 85kg Biceps: przed - 33cm p, 32,5cm l; po - 37cm p, 36,5cm l; Teraz [...]
JEST TU JAKIŚ MODERATOR??
